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Ballon médical - Médecine Ball
La Médecine Ball, un accessoire incontournable pour vos entraînements
Le ballon lesté, souvent appelé Médecine Ball, joue un rôle majeur en gymnastique et en fitness. Cet équipement spécial s'apparente à une balle disposant d'un poids relativement élevé. Les différents modèles sont classifiés selon leur poids, leur taille, leur revêtement ou leur forme. Ces caractéristiques diffèrent selon l'usage que vous souhaitez en faire.
Idéal pour un entraînement de force sophistiqué : la Médecine Ball
La Médecine Ball est parfaitement adaptée pour être intégrée dans votre entraînement de musculation. Grâce à sa forme arrondie, le poids n'est pas le seul facteur de difficulté.
Souvent, c'est la combinaison entre la Médecine Ball et le ballon de gymnastique qui vont vous permettre de vous entraîner efficacement.
Voici pour vous, quelques idées d'exercices :
- Essayez de garder votre ballon de gymnastique parallèle au sol le plus longtemps possible, le bras tendu (vers l'avant ou sur le côté)
- Maintenez le ballon de gymnastique en vous déplaçant d'un côté à l'autre pour entraîner les muscles abdominaux latéraux
- Utilisez la Médecine Ball comme poids supplémentaire pour réaliser les différents mouvements du corps
Quel est le bon poids pour une Médecine Ball ?
Comme mentionné plus haut, les ballons médicaux offrent différentes catégories de poids. Pour savoir lequel est le plus adapté pour vous il vous faudra définir votre niveau de forme physique. En règle générale, il est préférable d'effectuer des exercices (avec un poids pas trop élevé bien sûr) en trois séries de dix répétitions chacune. Si cela n'est pas possible, vous devez choisir un poids inférieur.
Pour diversifier votre entraînement, vous pouvez bien entendu choisir des lots de Médecine Ball avec différentes variétés de poids.
Le ballon de Gymnastique dans la vie de tous les jours
Vous avez probablement déjà vu le ballon de gymnastique en physiothérapie, kinésithérapie ou lors d'exercices de grossesse. Il s'adapte à de nombreuses applications telles que la gymnastique du plancher pelvien ou la musculation. Comme cet équipement peut supporter le dos droit et permettre une posture "parfaitetement" droite, beaucoup de personnes l'utilisent en remplacement d'une chaise. Si vous souhaitez plus d'action, vous pouvez également utiliser le ballon comme outil de mise en forme.
Pour cela, voici par exemple, voici un entraînement de vos muscles abdominaux. Au début, asseyez-vous droit sur le ballon, puis inclinez le haut de votre corps vers l’arrière jusqu’à ce qu'il soit à environ 45 ° du sol. Il est important que vos pieds reposent sur le sol. Vous pouvez maintenant réaliser vos exercices habituels de redressement, mais vous verrez que le niveau de difficulté est plus élevé par rapports aux exercices réalisés sur le sol. Le ballon de Gym est un outil d'entraînement très flexible, que vous pouvez bien entendu dégonfler et emporter avec vous un peu partout ! C'est un accessoire qui pourra se glisser dans vos bagages et vous accompagner lors de vos vacances. Différentes tailles sont proposées, de 55 à 75 cm de diamètre.
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