Rouleaux et balles de massage

Comment s'entraîner avec un rouleau de massage ?

L'entraînement avec un rouleau de massage est relativement facile. Néanmoins, l'utilisateur doit l'utiliser correctement, auquel cas il risque d'aggraver ses douleurs.

L'avantage indéniable de ce rouleau est qu' il permet d'éliminer les tensions dans un laps de temps relativement court, ce qui vous permet de réaliser vos sessions training de façon optimale.

Le "secret" du relâchement des fascias avec le rouleau de massage réside dans les répétitions constantes. Selon la région du corps, elles se font de manière circulaire, de haut en bas ou de gauche à droite (et inversement). Selon la région du corps, l'entraînement avec le rouleau de massage peut être perçu - au début - comme très intensif. Aucune douleur importante ne devrait cependant être ressentie. Dans le cas contraire, c'est que vous avez trop forcé quelque part. Il faut dans ce cas revoir vos exigences à la baisse.

Les différents modèles de rouleaux de massage

Celui qui choisit aujourd'hui un rouleau de massage aura le choix entre plusieurs modèles différents, qui se distinguent entre autres par leur apparence. Celle-ci diffère en général selon plusieurs critères :

•   un diamètre différent
•   une forme lisse ou scupltée/bosselée
•   une forme ronde ou cylindrique

Le choix final du modèle dépend essentiellement de la région du corps que vous souhaitez stimuler et de l'intensité souhaitée. Ce rouleau est l'accessoire idéal en début et en fin de séance pour un entrainement complet et bien construit. Il permet de soulager les zones douloureuses qui sont stimulées lors de mouvements répétitifs.

Quel rouleau de massage pour quelle partie du corps ?

En général, il est aujourd'hui possible d'entraîner presque toutes les parties du corps avec le rouleau de massage.Même si au début, les avis étaient plutôt mitigés, l'intérêt du rouleau de massage pour le travail des fascias a été validé et accepté par de nombreux cabinets de physiothérapie et clubs de fitness.

Le type de massage à réaliser dépend de la partie du corps concernée. La balle de massage pour fascias est par exemple très utile pour masser l'avant-bras, le haut des bras et les épaules. Comme il est possible d'obtenir une pression relativement élevée sur une surface de contact étroite, le résultat est assez rapide.

Pour l'entraînement de groupes musculaires plus importants, par exemple sur les jambes ou le dos, le rouleau de massage cylindrique est particulièrement adapté. Si vous voulez intensifier les effets, vous pouvez opter pour un modèle bosselé à picots. Prudence cependant si vous n'avez pas l'habitude d'utiliser ce type de rouleau.. Dans ce cas il est vivement conseillé de choisir une version lisse afin que vous puissiez vous faire une idée des différents exercices.

Quelques exemples d'exercices avec le rouleau de massage

Les exercices, qui peuvent être effectués avec le rouleau de massage ou les différentes boules de massage sont très polyvalents et peuvent facilement s'intégrer dans la vie quotidienne, notamment au bureau.

Vous pouvez, par exemple placer un rouleau sous le bureau et faire rouler vos pieds dessus. Vous pouvez également réaliser des mouvements circulaires au niveau des avant-bras afin de libérer certaines tensions.

Si vous êtes plutôt tentés par des exercices au sol, il est important de savoir que certaines postures sont exigeantes, principalement lorsque :

• l'utilisateur se trouve en position latérale, le rouleau étant positionné entre le sol et l'extérieur de la cuisse
• l'utilisateur se trouve en position couchée, le rouleau se trouvant entre le sol et le dos

Lorsque les fascias sont très fortement collés à leurs points d'ancrage, il se peut qu'une sensation douloureuse apparaisse. Après plusieurs exercices, celle-ci devrait rapidement diminuer.

Bien que l'usage des rouleaux procure du bien être, il est essentiel de maîtriser et contrôler sa posture lors de chaque entraînement. Dès qu'une douleur apparaît, il est important d'écouter son corps et de ne pas insister. L'écoute du corps est essentielle dans ces exercices de remise en forme.

Comment masser efficacement avec le rouleau ?

Le massage est bien plus relaxant que les exercices évoqués précédemment. Le rouleau de massage est relativement simple à utiliser, de part sa forme, sa petite taille et sa composition. Il peut être facilement se glisser en appui entre votre dos et un mur par exemple.

Pour  débuter vos massages, vous n'avez besoin que d'un rouleau (ou d'une boule) et d'une surface stable et verticale. Vous n'aurez plus alors qu'à vous tenir debout devant un mur, à placer le rouleau de massage dans la plus position appropriée (par exemple dans le bas du dos), puis à exercer  lentement des mouvements verticaux, de haut en bas pour aider vos muscles à se détendre. Plus vousp rendrez appui contre le mur, plus l'entraînement sera intense.

Le rouleau de massage, un accessoire adéquat pour la pratique du Yoga et du Pilates

Les rouleaux de massage peuvent sembler simples à première vue, mais ils sont incroyablement polyvalents - surtout lorsqu'ils sont exploités dans certaines disciplines sportives. L'utilisation de ces accessoires s'est avérée extrêmement efficace, en particulier dans l'exercice du yoga et du Pilates. Ces rouleaux ou ces balles de massage peuvent être utilisée lors des échauffements ou dans le cadre d'entraînements spécifiques.

Quelle que soit la partie du corps à entraîner, il est extrêmement important d'utiliser ce rouleau de massage dans des mouvements lents et contrôlés. Cela permet de faire travailler le corps et de relâcher les fascias en douceur.

Les fascias sont très nombreux dans noter corps, et leur stimulation est importante. N'hésitez donc pas à les faire travailler et à vous détendre dès que vous en avez l'occasion !