Appareils de traction

Conseils importants pour un entraînement individuel avec la station de tirage

L'entraînement avec un appareil de tirage est basé sur des mouvements relativement simples, qui peuvent être optimisés de nombreuses façons et adaptés à votre niveau de forme physique et à vos besoins personnels.

Par exemple, il est non seulement possible de déterminer le poids approprié, mais aussi de cibler le travail de différents groupes musculaires selon la position des mains (rapprochées ou écartées l'un de l'autre). Pour les débutants, pas de craintes à avoir. Cet appareil fonctionne avec des charges relativement faibles. Il est ensuite possible d'en rajouter selon l'évolution souhaitée.

En raison du mouvement spécifique induit par cet appareil, beaucoup de sportifs l'utilisent avant de se suspendre à une barre de traction.

Le plus important: la bonne posture

En général, un exercice physique ne peut être efficace que s'il repose sur une posture saine.

La position à adopter sur la station de traction est simple : le dos doit former une ligne droite.

Sur cette base, les exercices peuvent être effectués devant la poitrine ou à l'arrière de la nuque. Pour toute personne ayant des douleurs articulaires il est conseillé de réaliser ses exercices derrière la nuque AVANT la poitrine. En cas de doute, veuillez consulter votre médecin ou votre coach sportif. En cas de douleur, stoppez l'entraînement immédiatement.

En quoi les différents appareils de traction différent-ils les uns des autres ?

Le fonctionnement de base des appareils de tractions est le même. Les exercices correspondants s'effectuent en tirant les barres vers le bas.

Cependant, quelques différences peuvent apparaître d'une version à l'autre  :

•     la taille du matériel
•     la structure
•     la forme des barres ( par exemple barres de flexion triceps ou biceps)

Lors de ses exercices, l'utilisateur a souvent la possibilité de choisir entre une ou deux poignées.

Les sportifs utilisent généralement la barre individuelle. L'un des objectifs est d'obtenir un renforcement musculaire dans la zone des grands dorsaux, ce qui permet d'élargir le dos.

Comment utiliser la station de tirage ?

Afin d'effectuer efficacement les exercices correspondants, il est important dans un premier temps de s'asseoir sur le coussin de la machine en gardant le dos droit. (Pendant l'exercice, le dos sera légèrement incliné vers l'avant ou vers l'arrière. Il faudra cependant faire attention à toujours garder un bon alignement du dos). Il est judicieux de travailler avec un miroir afin de contrôler la position du dos.

Les étapes à suivre :

1. Resserrez les cuisses sur le coussin et plaquez fermement vos pieds au sol.
2. Saisissez la barre de traction et tenez-la fermement.
3. Tirez la barre vers le bas, soit devant votre poitrine, soit derrière votre nuque. Attention : ne jamais tirer la barre trop rapidement. Tous les exercices doivent être effectués avec un certain contrôle.  Ne laissez pas tomber le poids avant la fin de votre série. N'étirez jamais complètement vos bras afin d'éviter toute blessure. Si la série est achevée, effectuez une petite pause avant de continuer. Prenez le temps de boire un peu d'eau pour vous hydrater.
4. Afin de vous entraîner avec endurance nous vous conseillosn d'effectuer trois séries de 15 répétitions.
5. Si vous voulez travailler votre résistance, il faudra alors augmenter la charge des poids. Habituellement, trois séries de cinq à sept répétitions suffisent mais cela dépend bien entendu de votre niveau de performance.

Accessoires disponibles avec la station de tirage

Si vous souhaitez completer votre équipement, vous pouvez choisir des gants qui vous permettront de saisir la barre avec plus de confort.
Vous pouvez également vous équiper avec d'autres variantes de barres/poignées, afin de pouvoir diversifier les exercices.