Speedball

S'exercer avec une speedball (balle de frappe) – L'entraînement incontournable en boxe

Nul besoin d'être un fan de boxe pour se rendre compte, que derrière un match de boxe il y a un entraînement spécifique qui exige force, vitesse et coordination.

C'est exactement là qu'intervient la speedball. Ce sac de frappe est proposé en de nombreuses variantes qui s'utilisent toutes selon le même principe d'entraînement. Le principe d'utilisation de la speedball est de frapper avec une fréquence de coups la plus élevée qui soit. Comme la balle rebondit en fonction de la puissance des coups, l'entraînement peut être spécifique à chaque pratiquant.

 

Quels muscles sont sollicités avec la speedball?

Ce qui est particulièrement intéressant pour les sportifs amateurs et professionnels, c’est qu’à l’aide d’une speedball, tout le haut du corps est entraîné. Les groupes de muscles sollicités dépendent essentiellement des mouvements réalisés.

Si, par exemple, il s'agit d'un mouvement latéral de vitesse, ce sont les muscles des abdominaux latéraux et le muscle grand dorsal qui interviendront. Si le boxeur exerce une série de coups droits, ce seront les muscles de la poitrine, de l'abdomen et les biceps/triceps. Si la Speedball est fixée en hauteur à la façon d'une balle de frappe, il s'agira dans ce cas des muscles de la nuque.

En général, la speedball est  utilisée pour l'entraînement d'endurance.

De quels accessoires ai-je besoin pour m'entraîner avec une speedball?

Afin de vous entraîner correctement, vous avez besoin d'autres équipements complémentaires à la speedball.

Voici les différents articles qui pourraient vous être utiles :

  • Gants de boxe
  • (Le cas échéant) un support mural, de sorte que la speedball puisse être fixée
  • (selon le lieu), une station de boxe complète, idéale pour la remise en forme à domicile

Sur une station de boxe, il est souvent possible d’installer d'autres modèles de balles tels Punchingball...

Quels avantages la Speedball offre-t-elle dans le détail?

Avec l'aide de la Speedball, il vous sera possible de vous entrainer de manière efficace, sans forcer sur vos muscles. Chaque boxeur peut influencer l'intensité de ses entraînements en fonction de son endurance et de sa puissance.

La speedball permet de développer les capacités suivantes   :

  • Puissance
  • Persévérance
  • Précision
  • Concentration

Son utilisation permet de s'entraîner efficacement sans avoir besoin de beaucoup d'équipement. Pour un entraînement à domicile, il est cependant important de fixer correctement la speedball au mur, afin d'éviter tout accident.

Quel choix prendre ?

  Le choix entre une balle de frappe et une station de boxe complète est tantôt une question de choix, une question de budget ou une question d’espace disponible. Une fois montée ou vissée, la speedball est un matériel d’entraînement fiable, qui vient parfaitement compléter d'autres activités d’endurance, tels que le jogging ou le cyclisme. Une à deux séances d'entraînement par semaine permettent de garder une bonne condition physique.

Elle est un accessoire incoutournable pour votre activité de fitness, même si vous ne souhaitez pas forcément devenir le prochain Mohamed Ali.

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