Saut musculaire avec la PlyoBox – Comment maîtriser le 1er saut
La plyobox couramment utilisée en Crossfit permet de gagner en force. Les sauts sont un exercice très efficace, souvent redoutés des débutants qui ne connaissent pas les mouvements. Aussi, on décortique pour vous le mouvement à réaliser afin de réussir votre première séance de sauts sur ce gros cube, aussi appelé Jump Box.
Vous êtes prêts ? C’est le moment de prendre son courage à deux mains et de commencer la séance!
Échauffements
1¦ Saut en longueur
Les sauts en longueur sont un exercice idéal pour améliorer la capacité en saut. La manière de sauter et d’atterrir est importante pour que ce soit efficace. Elle doit être faite de manière coordonnée pour sauter sans se blesser. Le saut en longueur améliore l’équilibre et le cardio.
2¦ Squats
Les squats sont le meilleur moyen pour se préparer à un atterrissage sûr et coordonné. En effet, le but durant les exercices sera de sauter sur la plyo-box en position squat. Le mouvement doit donc être maitrisé avant de l’utiliser sur une plyobox. Sans oublier donc que le poids doit être complètement sur les talons.
3¦ Monter et descendre
Entraînez-vous à monter et descendre lentement de la plyobox. Pour que ce soit efficace, il faut que les bras soient dynamiques en les balançant vers l’avant lors de la montée. Ils doivent intervenir comme une aide à la réalisation du mouvement. Celui-ci viendra ensuite naturellement à force de répétitions.
4¦ Saut accroupi
Prenez l’impulsion en poussant sur le sol afin de gagner en puissance de saut. Toutefois, il faudra atterrir de manière douce et contrôlée comme lors de l’utilisation sur plyo-box.
Exercices de saut sur Plyobox
Après l’échauffement, vient ensuite le moment d’utiliser la plyobox. Voici 3 étapes pour réussir votre saut.
1¦ Position de départ
Se tenir droit devant la plyobox.
Puis, balancez les bras en arrière et s’accroupir dans un mouvement rapide.
2¦ Saut sur Plyo box
En position accroupie, balancez les bras rapidement vers l’avant pour prendre de l’élan et poussez les genoux vers la poitrine en sautant sur la plyobox.
3¦ Arrivée sur Plyo Box
Atterrissez sur la Plyobox accroupi, les talons doivent fermement tenir sur la Plyo comme en position squat.
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