Les épaules sont une zone essentielle à travailler lors de la musculation. En effet, pour éviter les blessures lors de l’entraînement des bras ou des pectoraux, il est recommandé de muscler les épaules. Voici quelques exercices simples à réaliser :
Échauffement des épaules
On commence par un échauffement des épaules :
- Pompes en V (45 secondes): Placez-vous les bras tendus en planche puis montez le buste jusqu’à former un V inversé. Les mains placées vers l’intérieur, partez en pompe vers le sol.
- Planche & coup de poing (45 secondes): Mettez-vous en position planche les bras tendus. Puis, frappez vers l’horizon avec la main gauche. Ensuite, faites de même avec la main droite.
- Pompes en V mains surélevées (45 secondes): Utilisez cette variante avec le même principe que les pompes en V. Toutefois, placez les jambes en hauteur sur une chaise.
Tous ces exercices sont à réaliser 3 fois avec 20 secondes de repos.
Programme pour bien muscler les épaules
Voici notre programme de musculation des épaules simple qui convient pour tous les niveaux. Ces exercices sont à réaliser avec nos haltères courts Gorilla Sports.
- Développé épaules: Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous le dos droit. Tenez les haltères sur le côté de la tête puis soulevez. 10 répétitions à réaliser 4x avec 1 minute de pause.
- Papillon inversé: Assis, le buste en avant et le dos bien droit, prenez les haltères. Puis, remontez les bras vers l’arrière afin de solliciter l’arrière de l’épaule. Série de 10 répétitions à faire 4x avec 1 minute de pause.
- Élévation latérale: Debout, les haltères et les bras le long du corps, levez ensuite les bras sur les côtés à l’aide des épaules. Série de 10 répétitions à réaliser 4x avec 1 minute de pause entre chaque répétition.
Ces exercices rapides auront un réel impact sur la musculation des épaules ! A travailler sans plus attendre 😉
