halteres courts

Musculation avec les haltères courts

L’haltère est l’équipement de musculation parfait pour un entraînement varié de tout le corps. En effet, il permet de développer rapidement les muscles. Pour composer l’haltère il faut : une barre d’haltère et des poids compatibles. Nos barres sont dotées d’une dimension de 25 mm de diamètre, ou encore 30 mm ou 50 mm (barre olympique). Elles sont respectivement compatibles avec nos poids de 26 mm d’alésage, 31 mm ou 51 mm. Les poids sont d’ailleurs disponibles en plusieurs matériaux: fonte, caoutchouc, chromé, plastique etc…
L’entraînement avec les haltères courts Gorilla Sports va renforcer les muscles notamment des bras, du dos et des abdos mais aussi des fessiers et jambes. Les exercices s’effectuent entre 10 à 15 répétitions de chaque côté, en 3 séries.

Exercices avec haltères courts

Voici 6 exercices pour l’entraînement avec les haltères courts:

haltères courts


Exercices avec l’haltère

haltères courts Gorilla Sports Flexion marteau ou Hammer Curl

  • Se tenir debout, droit et les bras tendus
  • Pliez les avant-bras en alternance vers le haut du corps, les paumes tournées vers l’intérieur
  • Puis baissez lentement le haut des bras tendu vers les pectoraux

3 séries de 10 répétitions
⊗ Muscles ciblés: Bras + biceps

Extension des triceps à un bras

  • Tenez-vous droit, l’haltère dans la main droite et étirez le bras vers le haut
  • La paume est tournée vers la tête
  • Ensuite, baissez lentement l’avant bras derrière la tête et remontez l’haltère
  • Le haut du bras reste fermement fixé à côté de la tête et la main gauche repose sur la hanche. Réalisez la même chose de l’autre côté.

3×10 répétitions
⊗ Muscles sollicités: Triceps et extenseurs du coude

 

Rowing à deux bras

  • Placez le haut du corps sur le banc incliné (30-45° d’inclinaison)
  • Les bras sont tendus perpendiculairement au sol et les haltères dans les mains
  • De cette position, amenez les bras avec les haltères jusqu’à ce que les coudes soient en angles droits à hauteur des épaules
  • Abaissez ensuite lentement les bras contractés jusqu’à la position de départ

3 séries de 10 répétitions
⊗ Muscles ciblés: Muscles trapèzes + muscles ronds

haltères courts et banc Gorilla SportsSur banc de musculation

  • Allongé, le dos sur le banc plat, prenez les haltères dans les mains
  • Placez les avant-bras sur les côtés au niveau des épaules pour former un angle droit de 90° avec le haut du bras face au plafond.
  • Poussez alors les bras supérieurs pliés verticalement vers le haut jusqu’à ce que les bras soient parallèles
  • Ramenez lentement les bras droits en position de départ

3 séries de 10 répétitions
⊗ Muscles sollicités: Pectoraux + bras

Curl concentré ou Curl concentration

  • Assis sur un banc plat et les jambes écartées, prenez l’haltère dans la main gauche, coude à l’intérieur de la cuisse
  • Pliez l’avant-bras vers le haut en le contractant
  • Tenez brièvement dans la position puis baissez lentement l’haltère

3 séries de 10 répétitions
⊗ Muscles ciblés: Biceps + fléchisseurs des bras

6¦ Butterfly

    • S’allonger, le dos sur le banc incliné
  • Prendre les haltères dans les deux mains et tirez les bras verticalement à la poitrine avec une légère flexion
  • Inspirez et baissez lentement les poids des deux côtés en même temps et de manière contrôlée, les bras presque tendus.
  • Arrêtez le mouvement latéral dès que les haltères sont au niveau du haut du corps
  • Pour finir, inspirez et poussez lentement les bras vers la position de départ en effectuant un mouvement de rotation

3 séries de 12-15 répétitions
⊗ Muscles ciblés: Pectoraux

musculation haltères courts

Grâce à ses exercices avec haltères courts, renforcez vos muscles selon vos objectifs et les groupements souhaités. Retrouvez tous nos haltères courts au meilleur prix.

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